Lesiones comunes en la danza
Independientemente del estilo de danza que realice, esta requiere mucha flexibilidad, fuerza y resistencia. Las horas de entrenamiento, ensayos y actuaciones pueden ser muy exigentes para el cuerpo de un bailarín, especialmente los músculos y las articulaciones de la parte inferior del cuerpo.
Por lo tanto, las lesiones derivadas de la danza no son infrecuentes entre bailarines de todas las edades. Los esguinces de tobillo, los espasmos de la espalda baja y las lesiones en la articulación de la cadera se encuentran entre algunas de las lesiones más comunes. Sin embargo, hay muchas cosas que los bailarines pueden hacer para ayudar a prevenir lesiones durante la práctica y en los hábitos del día a día.
Lesiones de danza más comunes
La naturaleza exigente de la danza significa que los bailarines pueden sufrir lesiones en varias áreas diferentes de sus cuerpos. Sin embargo, algunas de las lesiones más comunes se encuentran típicamente en la parte inferior del cuerpo, incluida la espalda, las caderas, los pies y los tobillos.
Esguinces de tobillo
Los esguinces de tobillo son una de las lesiones agudas más comunes en la danza. A menudo ocurre como resultado de estirar demasiado los ligamentos del tobillo al extender la articulación más allá de su rango de movimiento normal. Los esguinces de tobillo particularmente graves, o los que no se tratan y no descansan, pueden causar desgarros en los ligamentos dentro de la articulación.
Los bailarines con esguinces de tobillo experimentarán dolor en el interior y el exterior del tobillo y, en casos más graves, también experimentarán hinchazón y hematomas visibles.
Dolor en las espinillas
El dolor en las espinillas a menudo ocurre como resultado de ejercer presión sobre la pierna y generalmente causan dolor y sensibilidad a lo largo de la espinilla. A veces, esto puede ocurrir al bailar sobre una superficie dura, ejercer presión sobre la pierna después de un período de inactividad o utilizar una técnica inadecuada.
«Dedo del pie en gatillo» (flexor largo largo tenosinovitis)
Comúnmente conocida como «dedo del pie en gatillo», esta lesión es el resultado de un daño en el músculo de los dedos de los pies, en particular el dedo gordo, al bailar en punta. El dolor puede ocurrir a lo largo de la parte interna del tobillo y extenderse debajo del pie, lo que puede hacer que el dedo gordo del pie se sienta atascado al apuntar con los pies.
Tendinitis de Aquiles
A menudo, como resultado del uso excesivo del tendón de Aquiles al apuntar los pies, la tendinitis de Aquiles causa inflamación a lo largo de la parte posterior del tobillo de una bailarina.
Esta lesión es más común en los bailarines que constantemente usan formas inadecuadas o entrenan demasiado. La sensibilidad y el dolor se pueden sentir por encima del talón del pie en quienes padecen tendinitis de Aquiles. Este dolor a menudo puede parecer que se reduce una vez que se calienta, pero puede agravarse al saltar o bailar en punta.
Chasquido de cadera
Los bailarines pueden experimentar un chasquido en la articulación de la cadera y algo de sensibilidad alrededor del área. Este ruido es el resultado de un músculo o tendón que se mueve sobre el hueso de la cadera con rotación externa, a menudo con latidos desarrollados.
El chasquido de cadera se considera una lesión a largo plazo y el tratamiento generalmente implica masajes, estiramientos y fisioterapia centrados en el fortalecimiento de la cadera y el núcleo.
Desgarros de cartílago
El cartílago se encuentra en muchas áreas del cuerpo, pero es más probable que los bailarines experimenten desgarros de cartílago alrededor de las rodillas, particularmente desgarros de meniscos. El menisco se encuentra debajo de la rótula y puede romperse o dañarse al aterrizar saltos incorrectamente o torcer demasiado la rodilla.
Los desgarros de menisco pueden causar dolor al extender la rodilla y saltar.
Síndrome de dolor patelofemoral
También conocido como «rodilla de saltador» puede ser causada por el «seguimiento» incorrecto de la rótula como resultado de un desequilibrio muscular, isquiotibiales y pantorrillas tensas y cuádriceps débiles. Esto coloca una fuerza repetitiva en la rótula, lo que causa dolor en la articulación.
El síndrome de dolor patelofemoral a menudo ocurre a través de pliegues o saltos realizados sin forma adecuada. Los bailarines pueden notar dolor en la parte delantera de la rodilla al realizar saltos, doblar la rodilla y subir escaleras.
Fractura de bailarín
Fractura de bailarín es el nombre que se le da a la fractura del quinto metatarsiano, el hueso que conecta el dedo meñique con la parte media del pie. Esta fractura puede ocurrir cuando se gira el tobillo mientras el bailarín está de puntillas, causando dolor inmediato y algo de hinchazón en el pie.
Esta lesión a menudo puede curarse en unas pocas semanas, pero en algunas ocasiones puede requerir cirugía.
Distensión de espalda y espasmos
La tensión en la zona lumbar del bailarín se produce al inclinar la pelvis hacia abajo y arquear la zona lumbar con frecuencia. Este movimiento comprime las articulaciones de la columna, sobrecargando la presión en la zona lumbar. La tensión y los espasmos de espalda también pueden ser el resultado de un desequilibrio muscular entre la espalda y los músculos abdominales, y ocurre con mayor frecuencia en bailarines que tienen una curvatura en la parte inferior de la columna.
Los músculos pueden sentirse débiles o tensos y, a menudo, sufrir espasmos mientras se realiza o descansa.
Prevención de lesiones por danza
Muchas de estas lesiones comunes de la danza, particularmente las que son resultado de movimientos repetitivos o esfuerzo, se pueden prevenir con algunos pequeños cambios en la práctica de la danza y los hábitos diarios.
Use siempre calzado y ropa adecuados para bailar.
Asegúrese de que sus sensaciones y articulaciones tengan el apoyo adecuado para su estilo de baile, cambiando de calzado cuando sea apropiado si se está moviendo entre varios estilos o clases de baile diferentes.
Siempre caliente y enfríe antes y después de la práctica.
Estire los músculos doloridos con un rodillo de espuma. Esto ayudará a evitar que los músculos se tensen y también ayudará a reducir el dolor muscular de aparición tardía, asegurando que la forma adecuada se pueda mantener más fácilmente en los entrenamientos o actuaciones de danza durante los días siguientes.
Practique la danza en un suelo de danza adecuado.
En particular, se sabe que los suelos con elastómeros reducen la presión sobre las rodillas, piernas y tobillos del bailarín, ya que absorben la energía ejercida por los saltos y saltos y devuelven parte de esta energía al bailarín. Además, asegúrate de practicar la danza sobre suelo con la tracción adecuada. Los diferentes estilos de baile tendrán diferentes demandas de su suelo, pero es importante usar siempre el suelo correcto, especialmente si practica o actúa durante varias horas.
Desarrolle fuerza y resistencia
Considere implementar ejercicios que desarrollen fuerza y resistencia en todas las partes del cuerpo para evitar desequilibrios musculares que pueden conducir a muchas de las lesiones más comunes de la danza.
Asegúrese de que siempre se utilice la forma correcta
Usar la forma correcta en la práctica y el rendimiento puede ayudar a reducir la tensión innecesaria en los músculos y las articulaciones que puede provocar lesiones.
Resumen
Aunque las lesiones por baile pueden afectar a bailarines de todas las edades y de todos los géneros, hay muchas cosas que los bailarines y los propietarios de estudios pueden hacer para ayudar a prevenir estos tipos más comunes de lesiones por danza.
Invertir en el suelo adecuado para su estudio profesional o para la práctica en casa puede ayudar a apoyar las articulaciones y los músculos del bailarín, trabajando para prevenir lesiones por esfuerzos, saltos y caídas.
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